Yatağımız dışında bir yerde uyumak zaman zaman bize keyif verse de bu durum aslında asıl uyku alanımızdır. bizi yatak odasından uzaklaştırıyorVe yattığımızda istediğimiz uykuya dalamayız.
Bu noktada yaptığımız hatalarave nasıl daha kaliteli bir uyku düzenine sahip olabileceğimize bakalım.
Uyku problemi olan kişiler genellikle farkında olmadan dinlenmelerini zorlaştıran kötü alışkanlıklar edinirler.
Örneğin, bu kişiler kendi yatağından başka bir yerde uyumak Daha hızlı uykuya dalmalarına yardımcı olduğunu düşünüyor ama bu yanlış bir inanç ve hiçbir desteği yok. Bu nedenle insanlar yataklarından, özellikle de koltuklarından farklı bir yerde uyuma alışkanlığı edinirler.
Temel olarak, davranışlarımız beynimizin alışkanlıklar oluşturma biçiminden kaynaklanır.
Örneğin, bir kişi öğle veya akşam yemeklerini çok erken yemeyi alışkanlık haline getirirse, çok daha erken acıkacaktır. Aslında durum tamamen uyku hakkındada geçerlidir.
Bir kişi yatmadan önce tekrar tekrar kanepede uyuya kalırsa, beyin hareketsiz bir durumdadır ve rahat bir yerdedir. uyku zamanı düşünen. Ayrıca birbirini takip eden günlerde yataktan başka bir yerde uyumaya alışırsanız, beyniniz o alan temel uyku yeridirbenimseyecek.
Bu noktada yatağa girdiğimiz fikirler oldukça değerlidir.
Yatağa girer girmez telefonu açsak, televizyonu açsak ya da gün içinde niyetimizden sıyrılmayarak kendimizi uyumaya şartlandırmazsak; beynimiz, bir bakıma yatağı etkinlik yeriİnsan olarak görmeye başlar ve uykunun ayağı bile okunamaz hale gelir.
Üstelik bu döngü uzadıkça kırılması da zorlaşıyor. Aynı zamanda vücudumuzun kolayca uykuya dalmak için karanlığa ihtiyacı vardır, ancak kısa bir süre için de olsa yapay ışığa maruz kalmak, vücudumuzun biyolojik saati için bir tehditoluşturur.
Dahili biyolojik saatimiz, vücudumuzun sirkadiyen ritimlerine kadar uzanır.
Televizyon ve elektronik, tıpkı Güneş gibi mavi ışık yayarak bu ritimleri bozar ve aslında vücudumuzun uyumasına yardımcı olan bir kimyasal olan melatonin üretimini bastırır.
Bu yüzden geceleri koltukta saatlerce televizyon izlemek ya da telefonla uğraşmak dinlenmemiz gereken zamanlardır. beynimizi harekete geçirir ve biyolojik saatimizi alt üst eder.
Özetle yatağa girdiğimizde rahat uyuyabilmemiz için, yatak sadece uyum hareketinin yapılacağı bir alandır.gerektiği gibi benimsemek.
Yatağa gittiğimizde kısa sürede uykuya dalabilmemiz için uzmanların birkaç tavsiyesi var.
Akşam yemeğinden sonra ne olursa olsun, sadece rahatlatıcı aktiviteler yapılmalıve cep telefonlarından veya örneğin bilgisayar ve televizyon ekranlarından kaçınılmalıdır.
Yatmadan önce rastgele bir kitap okumak uyumadan önce zihni sakinleştirmek En mükemmel yoldur. Kitap okumayı sevmeyenler sesli kitap ya da podcast dinleyebilirler.
Ayrıca uzmanlar uykuya dalmaya çalıştığınız zamanın en fazla 15 dakika tavsiye eder. 15 dakika içinde uyuyamazsak bir süre yataktan kalkıp bize keyif veren aktiviteler yapıp sonra tekrar yatağa dönmemizi öneriyor.
